膝痛解消法

◆膝の痛みを緩和するには?
腰痛や肩こりは整体院に来る動機の上位ですが、膝痛で悩んでい る人も結構いるようです。 それで、自分でもできる膝痛の緩和方法をお教えします。

●膝頭をさするだけでも効果があります。膝を暖め弛緩させるか ら。

●水中(深めの風呂やプール)で屈伸運動をする。膝に負担をか けません。

●普段歩いているところは自転車で行く。一駅くらいの距離なら 自転車で移動する。自転車は膝に負担がかからず、大腿部と腸腰 筋を鍛えるので、歩行よりも使う筋肉が多く、運動量も同じ時間 なら自転車の方が多いです。

●アキレス腱を伸ばす。つま先を脛の方へひっぱります。パート ナーがいる場合は、うつぶせに寝て、膝を90度以上に曲げ、パ ートナーに足を持ってもらい、アキレス腱が伸びる方向に足首を ゆっくりと屈伸してもらいましょう。

●膝の痛みが強いときは、膝の両側にサロンパスを貼るだけも緩 和します。(膝に熱があるときは入浴はひかえましょう)

●コラーゲンを補強する。(手羽先などコラーゲンの多い食品を 食べる)

●膝に畳んだタオルなどをはさみ、屈伸運動(スクワット)をす る。

●正しい姿勢を保つ。左右の足に均等に体重がかかるようにする。

●多少痛むときでも、膝関節を動かすようにする。動かさないと 固まってしまいます。

以上のことを心がけるだけでも、痛みは緩和するはずですので、 試してみてください。